brzuch i martwy ciag

[...] tą nogą która jest nieruchoma na jakimś podwyższeniu myślę że to przyniesie lepszy efekt a przynajmniej lepiej będzie się wykonywało to ćwiczenie. Następnie już łydka no i brzuch na koniec trening naprawdę bardzo fajny. RACK PULL 200kg x8p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x8p 140kg x9p Uginanie stojąc 22kg x10p 22kg x9p 22kg x8p 15kg x10p MC na [...]

[...] i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to ważone wczoraj po południu po obiedzie, a i pewnie wody nałapałam [...]

[...] tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota – Cardio + brzuch Niedziela – [...]

[...] musiałem polecieć od 36kg i jak się okazało była to bardzo dobra decyzja. Ogólnie powiem tak... JEST MOC! Na koniec fota na pompce... Łapa wyszła ciekawie jak zawsze, ale brzuch tragicznie... Na żywo tak nie wygląda na pewno! Złe światło . Coś tam powoli się zaczyna najszerszy wychylać . Już nie mogę się doczekać masowania i cyklu na Nitro. [...]

[...] bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s 2. Spięcia brzucha leżąc 4 / 25-15 / 60s TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 [...]

[...] 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i [...]

[...] sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie na drązku) 4 x 12 2.Podcioganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-12 3.Martwy ciąg 4 x 8-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 10 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15 Sobota: Barki,plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi ZZA KARKU ALBO Z PRZODU: 4 x 12-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę STOJĄC 3 x 10 3.Unoszenie ramion w w opadzie( ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x20-10 Przed cwiczeniami [...]

[...] palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski Wyciskanie [...]

    2015-11-25 środa - DT              IF v1 / dzień - 24         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             19,9            Zapotrzebowanie             3 180           Dieta             2 717           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 12-8 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

[...] 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne unoszenie hantli [...]

Może lepiej gdybym poćwiczył najpierw tym planem, co o tym myślicie, bo tamten bym musiał troche pozmieniać, faktycznie troche cieżki na początek i to 4 razy w tygodniu miałbym ćwiczyć, mógłbym nie dać rady. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

[...] (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY [...]

[...] sztangielek na boki 3x10-12 Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną 4x8-10 2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji 4x8-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w wiszeniu 3xMax 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMax Dzień 3 Czworogłowe ud 1. Przysiady klasyczne / Przysiady na Smithie 5x12,10,8,6,5 2. Wykroki chodzone 3x12 3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 4. [...]

[...] 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec zrobiłem jeszcze brzuch choć nie miałem już zabardzo ochoty i siły na niego bardzo fajnie spompowałem triceps mimo że ostatnio mam gówniany nastrój to trening wyszedł mi dość dobrze skrypt [...]

[...] filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że [...]

Vox, no jak chcesz to masz mój plan, który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

[...] Masa Przerwy wynosić będą od 2-2,5 minuty. Po 4 tygodniach będą zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]